![\"magnesium\"](\"http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/faire-le-plein-de-magnesium-300x266.jpg\")
Avant de prendre des m\u00e9dicaments pour vous endormir, pensez \u00e0 v\u00e9rifier que votre difficult\u00e9 \u00e0 vous endormir n’est pas due \u00e0 une carence. Eh oui, la cause de l’insomnie, \u00e7a peut \u00eatre un manque de magn\u00e9sium<\/a>. Sachez que l’apport journalier en magn\u00e9sium n\u00e9cessaire \u00e0 un adolescent est de 410 mg. Pour l’adulte s\u00e9dentaire, il lui faut entre 360 mg et 420 mg de magn\u00e9sium. Pour les femmes enceintes et les personnes \u00e2g\u00e9es, il leur faut 25 \u00e0 40 mg de magn\u00e9sium suppl\u00e9mentaires. Pour faire le plein de magn\u00e9sium, consommez des noix du Br\u00e9sil, des escargots, du gingembre moulu, des cacahu\u00e8tes grill\u00e9es, etc. Si malgr\u00e9 vos efforts, vous \u00e9prouvez encore du mal \u00e0 dormir, consommez aussi des aliments riches en tryptophane<\/a>.<\/p>\nPrivil\u00e9giez les aliments riches en tryptophane<\/h2>\n
Si parfois on tombe sous les bras de Morph\u00e9e aussit\u00f4t arriv\u00e9 sur le lit, des fois, on a des difficult\u00e9s \u00e0 trouver le sommeil. Et si on dort mal plusieurs nuits de suite, les cons\u00e9quences peuvent se r\u00e9percuter sur notre travail. Puisqu’on est fatigu\u00e9, somnolent et stress\u00e9, on a du mal \u00e0 se concentrer… Heureusement, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":133,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5,6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=132"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":137,"href":"http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132\/revisions\/137"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/133"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=132"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=132"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=132"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"effets-du-tryptophane\"](\"http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/effets-du-tryptophane-300x195.jpg\")
Il faut savoir qu’il y a des hormones qui agissent favorablement pour le sommeil. C’est le cas de la m\u00e9latonine et notamment de la s\u00e9rotonine. Ces deux hormones sont synth\u00e9tis\u00e9es par notre organisme \u00e0 partir du tryptophane, un acide amin\u00e9 dont certains aliments sont particuli\u00e8rement riches. Parmi ceux-ci, on peut citer les graines de s\u00e9same, les graines de chia et les graines de citrouille. Pour 100 grammes, ces graines renferment respectivement 1000mg, 700mg et 600mg de tryptophanes. De plus, ces trois petites merveilles sont \u00e9galement riches en zinc, favorisant davantage la synth\u00e8se de la s\u00e9rotonine \u00e0 partir du tryptophane.
\nAttention, pour rester en bonne sant\u00e9 pendant la grossesse<\/a> et pour la sant\u00e9 de b\u00e9b\u00e9, il vaut mieux privil\u00e9gier les solutions naturelles pour retrouver le sommeil.<\/p>\nPr\u00e9f\u00e9rez les prot\u00e9ines aux glucides<\/h2>\n
![\"consommer-des-prot\u00e9ines\"](\"http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/consommer-des-prot\u00e9ines-300x193.jpg\")
Quand on consomme des aliments riches en glucides, et notamment en sucres rapides, le taux de glyc\u00e9mie augmente rapidement, mais baisse \u00e9galement aussit\u00f4t. L’organisme s\u00e9cr\u00e8te alors certaines hormones, dont l’adr\u00e9naline, pour r\u00e9guler le taux de glucides dans le sang. Ces hormones stimulent les activit\u00e9s du cerveau, risquant donc de vous r\u00e9veiller pendant le sommeil. Aussi, le mieux, c’est de favoriser les aliments riches en prot\u00e9ines \u00e0 ceux riches en glucides, les premiers \u00e9tant sources de tryptophane. D’autre part, pour mieux dormir, il est conseill\u00e9 de d\u00eener environ 2 heures avant de se coucher.
\nPour des conseils en plus, rendez-vous sur notre article \u00ab troubles du sommeil : nos solutions \u00bb<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"