{"id":1058,"date":"2018-08-22T10:55:00","date_gmt":"2018-08-22T09:55:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.votre-sante.net\/?p=1058"},"modified":"2018-08-22T10:55:00","modified_gmt":"2018-08-22T09:55:00","slug":"comment-trouver-le-sommeil-sans-somnifere","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.votre-sante.net\/2018\/08\/22\/comment-trouver-le-sommeil-sans-somnifere\/","title":{"rendered":"Comment trouver le sommeil sans somnif\u00e8re"},"content":{"rendered":"<h1><\/h1>\n<p>Le rythme de vie adopt\u00e9 actuellement fait en sorte que beaucoup d&rsquo;individus aient des troubles de sommeil : stress, fatigue, temps pass\u00e9 devant les \u00e9crans&#8230; Beaucoup s&rsquo;aident alors de m\u00e9dicaments hypnotiques, ou des somnif\u00e8res pour tomber dans les bras de Morph\u00e9e. Ces m\u00e9dicaments sont pourtant dangereux pour la sant\u00e9 (d\u00e9pendance et somnolence). Heureusement, on peut bien trouver le sommeil, en adoptant des r\u00e9flexes simples et naturels. Nos conseils.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Le rythme de vie \u00e9veil-sommeil<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-1060 alignleft\" src=\"http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/eveil-someille-300x149.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"149\" srcset=\"http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/eveil-someille-300x149.jpeg 300w, http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/eveil-someille.jpeg 748w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Au cours de la journ\u00e9e, notre corps re\u00e7oit des signaux qui lui indiquent le moment de se r\u00e9veiller, de manger, de s&rsquo;activer et de dormir. Ce sont des hormones qui donnent le signal au cerveau. Des hormones qui sont s\u00e9cr\u00e9t\u00e9es selon les diff\u00e9rents moments de la journ\u00e9e. Ainsi, la m\u00e9latonine, hormone responsable de l&rsquo;endormissement est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e \u00e0 la tomb\u00e9e de la nuit. Le cortisol, responsable de l&rsquo;\u00e9veil, le matin. Il faut alors savoir \u00e9couter son corps pour retrouver un bon sommeil.<\/p>\n<h2>Tout est question de lumi\u00e8re<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-1061 alignleft\" src=\"http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/someil-et-lumier.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" srcset=\"http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/someil-et-lumier.jpg 275w, http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/someil-et-lumier-90x60.jpg 90w\" sizes=\"(max-width: 275px) 100vw, 275px\" \/>La lumi\u00e8re est celle qui conditionne notre horloge biologique. Ainsi, au r\u00e9veil, il faut s&rsquo;exposer aux premi\u00e8res lueurs du jour pour arr\u00eater la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine et d\u00e9marrer celle du cortisol. L&rsquo;id\u00e9al est m\u00eame de pratiquer quelques activit\u00e9s physiques \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur. Notez que l&rsquo;organisme peut \u00eatre tromp\u00e9 par la lumi\u00e8re (bleue) diffus\u00e9e par les \u00e9crans de smartphones et d&rsquo;ordinateurs. Veuillez alors \u00e9teindre ceux-ci au moins une heure avant de dormir. Privil\u00e9giez aussi la lumi\u00e8re douce aux tons rouges comme \u00e9clairage de votre chambre \u00e0 coucher, elle a un effet s\u00e9datif et facilite alors l&rsquo;endormissement.<\/p>\n<h2>Les plantes pour aider \u00e0 dormir<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-1062 alignleft\" src=\"http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/plante.jpg\" alt=\"\" width=\"259\" height=\"194\" \/>Les extraits de plantes, \u00e0 prendre sous-forme de comprim\u00e9s ou de poudre ont un effet calmant et s\u00e9datif. Ces plantes, sont riches en alcalo\u00efdes, qui sont des calmants efficaces. La passiflore agit sur l&rsquo;hyperexcitation, et il faut le prendre une heure avant de se coucher. L&rsquo;eschscholtzia r\u00e9duit quant \u00e0 lui le d\u00e9lai d&rsquo;endormissement. Associ\u00e9 \u00e0 la val\u00e9riane, il limite les r\u00e9veils nocturnes. Quoi qu&rsquo;il en soit, il ne faut pas abuser de ces plantes, respectez les doses prescrites.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le rythme de vie adopt\u00e9 actuellement fait en sorte que beaucoup d&rsquo;individus aient des troubles de sommeil : stress, fatigue, temps pass\u00e9 devant les \u00e9crans&#8230; Beaucoup s&rsquo;aident alors de m\u00e9dicaments hypnotiques, ou des somnif\u00e8res pour tomber dans les bras de Morph\u00e9e. Ces m\u00e9dicaments sont pourtant dangereux pour la sant\u00e9 (d\u00e9pendance et somnolence). 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