{"id":1047,"date":"2018-08-20T09:42:06","date_gmt":"2018-08-20T08:42:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.votre-sante.net\/?p=1047"},"modified":"2018-08-20T09:42:06","modified_gmt":"2018-08-20T08:42:06","slug":"les-exercices-a-pratiquer-pour-preparer-laccouchement","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.votre-sante.net\/2018\/08\/20\/les-exercices-a-pratiquer-pour-preparer-laccouchement\/","title":{"rendered":"Les exercices \u00e0 pratiquer pour pr\u00e9parer l&rsquo;accouchement"},"content":{"rendered":"<h1><\/h1>\n<p>Pour bien se pr\u00e9parer \u00e0 l&rsquo;accouchement, il existe certains exercices que les femmes enceintes peuvent pratiquer. Certes, les exercices se font habituellement dans un centre sp\u00e9cialis\u00e9 avec d&rsquo;autres mamans, mais pour plus d&rsquo;efficacit\u00e9, vous pouvez en r\u00e9aliser chez vous. Voici quelques id\u00e9es d&rsquo;exercices que vous pouvez pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement avant l&rsquo;arriv\u00e9e du jour J. Cependant, avant de les adopter, demandez d&rsquo;abord l&rsquo;avis de votre m\u00e9decin pour \u00e9viter les probl\u00e8mes. Aussi, \u00e9vitez d&rsquo;en faire trop et faites bien attention \u00e0 chaque mouvement.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Faire des exercices de respiration pour se pr\u00e9parer \u00e0 l&rsquo;accouchement<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-1049 alignleft\" src=\"http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/respiration-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" srcset=\"http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/respiration-300x169.jpg 300w, http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/respiration.jpg 606w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>La respiration est tr\u00e8s importante lors de l&rsquo;accouchement. Ainsi, chaque femme enceinte doit prendre le temps de s&rsquo;y entrainer, et cela, d\u00e8s le 4e mois de grossesse. Outre le fait de vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre, les exercices de respiration vous aideront \u00e9galement \u00e0 bien g\u00e9rer les contractions durant le travail. Respirer se fait naturellement, mais pour le mieux g\u00e9rer, il faut savoir \u00e9couter. Ainsi, assise ou allong\u00e9e, posez l&rsquo;une de vos mains sur votre poitrine et l&rsquo;autre main sur le ventre. Puis, inspirez et expirez tout en sentant bien ce qui se passe. Concentrez-vous sur votre respiration en remplissant bien votre cage thoracique lors de l&rsquo;inspiration et en la vidant durant l&rsquo;expiration. Prenez le temps de faire cet exercice simple chaque jour pour \u00eatre habitu\u00e9 quand le jour J arrive. Et pensez aussi \u00e0 le faire en marchant, car c&rsquo;est l&rsquo;id\u00e9al pour soulager les douleurs durant les contractions.<\/p>\n<h2>Soulager le mal de dos gr\u00e2ce \u00e0 des exercices<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-1048 alignleft\" src=\"http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/exercice-300x172.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"172\" srcset=\"http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/exercice-300x172.jpg 300w, http:\/\/www.votre-sante.net\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/exercice.jpg 586w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>\u00c0 un certain moment de votre grossesse ou durant les p\u00e9riodes de contractions, il est tr\u00e8s probable que vous sentez des douleurs insupportables dans le bas du dos et au niveau des lombaires. Pour les soulager et les pr\u00e9venir, il est important de pratiquer quelques exercices r\u00e9guli\u00e8rement. Pour cela, vous pouvez par exemple adopter le dos de chien, c&rsquo;est-\u00e0-dire que vous devez vous mettre \u00e0 4 pattes au sol avec les bras tendus tout en \u00e9cartant vos jambes en suivant la largeur de votre bassin. Ensuite, vous devez inspirer lentement tout en levant votre t\u00eate et en excavant votre dos. Puis, en expirant, vous devez baisser lentement votre t\u00eate et faire le dos rond. Il suffit de r\u00e9p\u00e9ter ces mouvements plusieurs fois.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour bien se pr\u00e9parer \u00e0 l&rsquo;accouchement, il existe certains exercices que les femmes enceintes peuvent pratiquer. Certes, les exercices se font habituellement dans un centre sp\u00e9cialis\u00e9 avec d&rsquo;autres mamans, mais pour plus d&rsquo;efficacit\u00e9, vous pouvez en r\u00e9aliser chez vous. Voici quelques id\u00e9es d&rsquo;exercices que vous pouvez pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement avant l&rsquo;arriv\u00e9e du jour J. 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